Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Благоевград
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| За да се подготвите за добър сън, започнете със закуска: Коя храна може да открадне от него? | ||||||
| ||||||
В книгата си Сен-Онж представя изследване, свързващо определени храни с производството на мелатонин – и по-добрата почивка. Мелатонинът е хормон, който регулира циклите на сън и бодърстване. Но производството на мелатонин зависи от триптофан, аминокиселина, която хората трябва да си набавят от хранителни вещества, защото тялото не може да ги произвежда, казва Сен-Онж. Храни, които насърчават съня Растителни храни: Плодове и зеленчуци.Пълнозърнести продукти: За да избегнете бързите захари от силно преработените въглехидрати.Фибри и протеини с ниско съдържание на наситени мазнини. Добри източници на триптофан са бобовите растения като нахут, леща, тофу, ядки и боб. Ако търсим вдъхновение, средиземноморската диета (богата на риба и зехтин) е свързана с по-нисък риск от безсъние и по-дълбок сън. Не трябва да забравяме и микроелементите, които подпомагат действието на триптофана и мелатонина: Цинк: Бадеми, стриди, пшенични трици.Магнезий: Чиа, кашу, кисело мляко.Витамин В: Банани, нахут, риба тон.Фолиева киселина: Броколи, леща, спанак.Доколко ефективни са добавките с мелатонин Не става въпрос за пълното изключване на храните, които не подпомагат съня, а по-скоро за добавяне на повече от тези, които го правят, казва Янсен. "Ако ви се яде нещо, което не подпомага съня, това не е голям проблем. Не става дума за строг хранителен режим", пояснява тя. Все пак не е добра идея да се консумират сладки, пикантни или кофеинови храни непосредствено преди лягане. По-добре е да се фокусираме върху добавянето на полезни вещества, вместо да се ограничаваме. "Набавянето на хранителни вещества чрез балансирана диета е по-здравословно и по-безопасно от приема на добавки. Освен това усвояването на веществата от храната е по-ефективно", пише Сент-Онж. Яжте повече полезни храни Хората, които вече се хранят пълноценно, могат да направят още, за да оптимизират съня си, но най-голяма полза ще имат тези, чиято диета е небалансирана, казва Янсен. Ако искате да включите повече пълноценни храни с полезни за съня вещества в ежедневието си, диетоложката Александра Бабкок препоръчва да започнете с едно хранене. Започнете от закуската Можете да добавите една порция плод, зеленчук или бобови култури към сутрешното си меню, съветва тя. Обогатете обяда си "Ако искате да включите повече пълноценни храни в обяда си, салата с нахут е чудесен вариант", обяснява още тя. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Голямо удобство за пътуващите към Рилския манастир
15:56 / 17.06.2025
Обявиха Ден на траур в Община Якоруда
15:55 / 17.06.2025
Спасителна акция по въздух за пострадал турист в района на връх Джангал
16:43 / 17.06.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@blagoevgrad24.bg
©2009 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Blagoevgrad24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Blagoevgrad24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Blagoevgrad24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: