
ЗАРЕЖДАНЕ...
Кои храни са забранени при инсулинова резистентност? | ||||||
| ||||||
Съвети за храненето от Dr Denkova Longevity Промяната в хранителните навици често е първата стъпка към ефективното управление на инсулиновата резистентност. Водещите здравни специалисти в Dr Denkova Longevity препоръчват премахването на преработените и рафинираните храни от вашето меню. Тези храни причиняват рязко покачване на кръвната захар, което натоварва организма и усилва симптомите на инсулинова резистентност. Изборът на по-здравословни алтернативи може да направи огромна разлика за вашето здраве и самочувствие. Забранени храни при инсулинова резистентност При инсулинова резистентност определени храни трябва да бъдат напълно ограничени, тъй като те затрудняват контрола над кръвната захар и инсулина. Ето кои са те: 1. Преработени захарни продукти ● Газирани напитки и енергийни напитки ● Сладкиши, включително торти и кроасани ● Шоколади с високо съдържание на захар Тези храни имат висок гликемичен индекс и водят до бързо покачване на нивата на инсулин. 2. Рафинирани въглехидрати ● Бяло брашно и изделия от него като хляб, макарони и сладкиши ● Бял ориз Тези продукти са бедни на фибри и могат да доведат до резки пикове на кръвната захар. 3. Транс мазнини ● Маргарин и хидрогенирани масла ● Преработени пържени храни, като чипс и фастфууд Транс мазнините въздействат негативно не само на метаболизма, но и на сърдечносъдовото здраве. 4. Прекомерна консумация на плодове с висок гликемичен индекс ● Банани ● Грозде ● Сушени плодове Въпреки че тези храни са естествени, те съдържат големи количества захар и трябва да се приемат умерено. 5. Снаксове и пълнежи с добавена захар Продуктите като вафли, крекери и подобни закуски са често натъпкани с изкуствени добавки и скрити захари. Храни, които да включите в диетата си За баланс в диетата при инсулинова резистентност, ето списък с препоръчителни храни: ● Фибри: Чия, ленено семе, зеленчуци като броколи и аспержи ● Белтъчини: Пилешко месо, яйца, риба и бобови култури ● Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин, орехи ● Пълнозърнести храни: Овесени ядки и киноа Тези храни подпомагат контролирания освобождаване на глюкоза и поддържат стабилните нива на инсулин. Често задавани въпроси Може ли да се яде хляб при инсулинова резистентност? Хлябът от бяло брашно трябва да се избягва, но можете да изберете пълнозърнест или безглутенов хляб, богат на фибри. Какви въглехидрати са подходящи? Изберете сложни въглехидрати като киноа, кафяв ориз и сладки картофи, тъй като те имат по-нисък гликемичен индекс. Може ли да се прави "чийт ден"? При инсулинова резистентност е важно да поддържате постоянен хранителен режим, но при стабилни показатели понякога можете да включвате малки изключения. Какво да пием вместо газирани напитки? Водата, билковите чайове, както и лимонената вода са здравословни и безопасни опции. Заключение Инсулиновата резистентност изисква дисциплина в подбора на храни за поддържане на стабилни нива на кръвна захар. Ограничението на захарните и преработени храни могат значително да подобрят вашето състояние. Направете здравословни промени в менюто си още днес! |
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@blagoevgrad24.bg